冷やし中華のカロリーは？ダイエットに効果的？コンビニ別に比較も！

冷やし中華のカロリーはどれぐらい

暑くなる季節の麺類の定番である冷やし中華は、麺の炭水化物に加えて野菜や肉などをバランス良く摂れ、落ちがちな夏の食欲を救う人気メニューです。栄養価も高く、それゆえに冷やし中華のカロリーは気になるところです。どれぐらいあると思いますか？

冷やし中華のカロリー【1杯分】

焼豚やハムなどの肉類、野菜、卵などの具材をのせ、油分と甘味を含んだたれをかけると1杯分のカロリーは485kcalほどになります。具材の種類が多めなお店で冷やし中華を食べると600kcal以上になることもあります。

冷やし中華のカロリー【麺とたれ】

麺のカロリーが1食分230gとして343kcal、糖質は55gです。しょうゆだれは1食分30gとして55kcal、糖質は15gです。しょうゆ、酢に加えて油や砂糖が入って甘味のあるたれはそれだけでカロリーが多めです。

冷やし中華のカロリー【ゴマダレの方がカロリーが高い】

さらに甘味のあるごまだれは1食分で100kcalほどあり、糖質は20gとしょうゆだれより高くなります。これに一般的な具材の金糸卵、ハム、きゅうりを加えて、冷やし中華1食分の総カロリーは530kcalぐらいになります。

冷やし中華のカロリーを比較【コンビニ】

手軽にバランス良く食べられる冷やし中華はコンビニでも人気です。コンビニ大手3社のセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンの冷やし中華を比べてカロリーや具材の違いを見てみましょう。

冷やし中華のカロリー①セブンイレブン

ツルッとさっぱり！冷し中華

• カロリー:505Kcal
• 糖質:90.0ｇ
• 具材:チャーシュー、錦糸卵、きゅうり、わかめのごま和え、くらげ、紅生姜（からし付き）

鶏ガラ+豚ガラスープに、米酢、レモン果汁、生姜を加えた、酸味のあるまろやかなしょうゆだれです。

冷やし中華のカロリー②ファミリーマート

炙り焼チャーシューの冷し中華

• カロリー:503Kcal
• 糖質:72.7ｇ
• 具材:チャーシュー、茹で卵、もやし、きくらげ、きゅうり、錦糸卵、紅生姜、からし付き

お酢とレモン果汁で爽やかな酸味のたれです。刻まれていない丸のままのチャーシューは食べごたえがあります。

濃厚ごまだれ冷し中華

• カロリー:457Kcal
• 糖質:67.4ｇ
• 具材:蒸し鶏、茹で卵、きゅうり、わかめ、錦糸卵、紅生姜

ごまの焙煎と挽き方にこだわった濃厚なごまだれです。蒸し鶏と麺、ごまだれのからみがちょうど良く合います。

冷やし中華のカロリー③ローソン

直火焼豚チャーシューの冷し中華(醤油だれ)

• カロリー:529Kcal
• 糖質:82.3g
• 具材:チャーシュー、錦糸卵、きゅうり、茹で卵、もやし、わかめ、紅生姜

レモンなどの柑橘果汁、りんご酢を加えたたれは爽やかで酸味がフルーティーです。茹で卵と金糸卵のWたまごも美味しいです。