カップ焼きそばのカロリーがやばい
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安く手軽に食べられて満腹感が強いゆえに、つい手を伸ばしてしまいがちなのがインスタント食品です。しかし、成分表示を確認して思わず目を背けた経験があるかたは多いのではないでしょうか。特にダイエット中のかたにとっては、熱量の高さに頭を抱えざるを得ません。
大盛や超大盛など、話題性の強い商品が次々に発売されることが多く、仲間内でたまに食べる程度であれば影響は少ないとはいえ、毎日のように食べたりおやつのように間食をしたりするには熱量が高く栄養価も偏っている点にも注目です。
知ってる？カップ焼きそばの平均カロリー！
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ラーメンやうどん・そばとは異なりスープのない焼きそばは、相対的に麺の量が多く食べ応えがあることに比例して熱量が跳ね上がっています。製品によって多少のバラつきはあるものの、一食約500〜600キロカロリーが平均といったところでしょう。
カップ焼きそばは一日の平均カロリーの4分の1？
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では、そもそも私たちが1日生活するために必要なカロリー量はどのくらいなのでしょうか。立ち仕事やハードな運動をするかたとデスクワーク中心のかたでは活動量が異なるため一概に示すのは難しいですが、成人男性は2,000〜2,400キロカロリー、成人女性では1,400〜2,000キロカロリーを基準として考えるのが目安です。
こうして冷静に数値を照らし合わせてみると、カップ焼きそばを一食摂取するだけで、1日に必要な熱量の4分の1を得られる計算になります。また、大盛りの焼きそばは軽く1,000キロカロリーオーバーの商品ばかりですので、安易に食べすぎると肥満のもとです。
人はなぜカップ焼きそばを食べたくなるのか？
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人はストレスを強く感じると甘い食べ物や炭水化物を食べたくなります。そのため、糖質を手軽に摂取できるジャンクフードやインスタント食品を、つい手にとってしまうのです。とはいえ、現代社会を生きる我々にとってストレスとは切っても切れない関係ですから、摂りすぎない自制心が必要です。
また、疲労感がある時にも糖分を求めがちになりますが、食べすぎると血糖値の急上昇によるインスリンの大量分泌が起こり、急降下してしまうため、身体のだるさを引き起こします。いきなり炭水化物や甘味を大量に摂取することは控えましょう。
カップ焼きそばのカロリーはどれくらい？【王道カップ焼きそば】
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さて、カロリーを気にしながらインスタント食品を食べる人は少ないもので、多くのかたが食べ終わってから後悔することでしょう。しかし、カップ焼きそばの大半は炭水化物で構成されているゆえに、見ぬ振りを続けていると痛い目に遭います。後悔をなくすためにも、普段何気なく食べているポピュラーな製品の熱量を改めて確認していきましょう。
カップ焼きそばのカロリー①ペヤング「ソース焼きそば」
ずばり544キロカロリーです。しかし、これはあくまで「並盛」の場合であり派生している「超大盛」や「超超超大盛」になると数値が跳ね上がりますから注意しましょう。ちなみに、ペヤングを発売しているまるか食品からは「ペヨング」という、めんの量が若干少ないシリーズも発売されています。
カップ焼きそばのカロリー②日清「UFO」
ペヤングよりも少し高めの556キロカロリーです。派生して大盛だけではなく、小腹が空いた時や夜食用として、「プチUFO」も存在します。こちらの熱量は278キロカロリーとなっており、きっちり半分の数値です。「お腹が空いたしどうしても焼きそばを食べたいけどカロリーが気になる」といった場合に打って付けかもしれません。
カップ焼きそばのカロリー③マルちゃん「昔ながらのソース焼きそば」
なんと、前者二品を押しのけて588キロカロリーもあります。ただし、熱量に比例して内容量も多いため、カロリーは気にせず食べ応えを求めるかたにはオススメです。大盛やハーフサイズなどのバリエーションはなく、シリーズとしては焼きそばかうどんの二種類がラインナップされています。
カップ焼きそばのカロリー④明星「一平ちゃん」
堂々の607キロカロリーです。マヨネーズが付属しているため、他の製品よりもカロリーが高くなっています。また、レパートリーには「豚旨塩だれ味」がありますが、普通の焼きそばより塩味でヘルシーなのかと思いきや624キロカロリーも熱量がありますので、食す際には確認が必要です。
カップ焼きそばのカロリー⑤東洋水産「焼きそばバゴォーン」
インパクトのある商品名とは裏腹に、ここでご紹介したシリーズ内では二番目に熱量の控えめな558キロカロリーです。また、焼きうどんも含めた製品のバリエーションは六種類あり、なかでも塩バター風味は527キロカロリーともっともカロリーが低いです。
カップ焼きそばのカロリーはどれくらい？【他の食べ物で比較】
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ここまでご紹介したのはあくまで同じ食品内でのカロリー比較です。この項では、代表的なジャンクフードとの熱量を比べていきます。「小腹が空いたから」と、表面的な量だけを見てつまみ食いを繰り返さず、冷静にカロリーを比較して取捨選択を行いましょう。
カップ焼きそばと比較①カップラーメン
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平均的な数値は約400キロカロリーです。ノンフライ製法で作られているものには300キロカロリーを下回る商品も存在しますので、パッケージを詳しく見てみることも大切です。焼きそばとは違ってスープが入っているため、あえて飲み干さないことで摂取カロリーをもっと抑えることもできます。
また、めんの量が少ないタイプを食べたり、カップ焼きそばのように一度湯切りをしてから食べたりするとめんの油分を減らすことができますのでオススメです。いかにバリエーション豊かな食事を済ませるかについてもアレンジのしがいがありそうです。
カップ焼きそばと比較②ピザ
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ピザと聞いてヘルシーなイメージを持つかたも少ないと思います。ご推察のとおり、一枚あたりの熱量は約900キロカロリーと、かなり高い数値です。チーズやソーセージを使うことが多いためタンパク質が摂取できますが、脂質や炭水化物は焼きそば以上にたっぷり含まれています。
小分けにして食べたり、載せる具材を考えたりすることで熱量を抑えることはできますが、おいしく食べることを考えるとあまり工夫の余地はなさそうに思えます。そもそもが小麦粉を焼いている食べ物なので、カロリーは気にせず堪能したいところです。
カップ焼きそばと比較③ハンバーガー
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レギュラーなハンバーガーは一個あたり約400キロカロリーあります。めんよりも噛みごたえがあり、満足感を得られることは確かです。ただし、バーガーだけでもバリエーションがたくさんあることに加えて、ポテトやナゲット、ジュースなど、ファストフード店ではセットメニューの誘惑にも気をつけましょう。
カップ焼きそばと比較④フライドポテト
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サイズによって開きがありますが、いわゆるMサイズ程度でも約300キロカロリー以上あります。手軽に食べられる形状でつい食べすぎてしまいがちですが、腹持ちを考えるとコストパフォーマンスは低く、栄養価を見ても炭水化物と脂質のかたまりです。ジャンクフードの代表といっても過言ではないでしょう。
前述したハンバーガーとセットで食べる機会が多く、食べたことに対する満足感は高いです。しかし油で揚げている以上、高カロリーからは逃れられませんので、体重を気にしつつ食べるものではありません。ダイエット中のかたは極力口にしないのが吉です。
カップ焼きそばと比較⑤ドーナツ
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一個あたり224キロカロリーと魅力的な数値に思えます。しかし、圧倒的に量が少なく、お腹を満たすために食べるには向いていません。仕事や作業中のおやつとして糖分を補給するにはまだ適しているように思えます。どのような食べ方をするにしても欲に負けて食べすぎるくらいであれば、きちんとした食事を摂る方が腹持ちもよいでしょう。
カップ焼きそば比較⑥ポテトチップス
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お菓子の定番といえばポテチです。一袋あたり500キロカロリーを超えるのは当たり前の食べ物なうえ、栄養価を見てみると、なんと炭水化物を上回る脂質をマークしています。おやつとしてつまむにはポピュラーな存在ですが、ダイエットからは程遠い食品です。
フライドポテトよりも少ない量で高カロリーなので、お菓子といえど侮れないジャンクフードです。どうしてもポテチを食べないと気が済まない場合を除き、ただお菓子を食べたいというだけで気軽に手を伸ばすことはためらった方がよさそうです。
カップ焼きそばのカロリーランキング！
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さて、ここまで、代表的なジャンクフードのカロリーをご紹介しました。焼きそばと比べてあまり変わらないか、かなり上回る食品が多くあったことと思います。では、カップ焼きそば内で熱量の多い製品はどのようなラインナップなのでしょうか。
普段あまり栄養価を意識せず食べているというかたも、ぜひこの機会に考えてみるのもよいかもしれません。健康や食事について考えてみるのは身体にとって願ってもないことです。おいしい焼きそばを楽しむためにも、以下のランキングをひとつずつ確認していきましょう。
カップ焼きそばカロリーランキング第５位「東洋水産 でかまるチーズタッカルビ風焼そば」
太いめんとオイリーなソースが特徴の本製品の熱量は730キロカロリーです。大盛シリーズなのでめんの量も多く、チーズタッカルビ好きにはオススメな味として高評価でもあります。おいしさに負けるか誘惑に打ち勝つか、たいへん悩ましい商品です。
カップ焼きそばカロリーランキング第４位「明星 一平ちゃん夜店の焼きそば大盛」
マヨビームでおなじみの一平ちゃんは、商品の特徴といえるマヨネーズもあいまって、779キロカロリーです。「何も気にせずソース焼きそばをがっつり食べたい」かたにはオススメできる製品ですが、ダイエットしているかたやカロリーを気にするかたは間違っても手に取ることのないようにしましょう。
カップ焼きそばカロリーランキング第３位「明星 汁なし担々麺」
『汁なしの王道 汁なし担々麺 麺や金時』が正式名称で、熱量は818キロカロリーと、とうとう800を超えました。『中華三昧』シリーズの汁なし担々麺とは違いますので注意です。こってりとした味付けが好きなかたには高評価ですが、なかなかに賛否両論の製品となっています。
カップ焼きそばカロリーランキング第２位「まるか食品 ペヤング超大盛りやきそば」
さて、ここから一気に数値が跳ね上がります。堂々の1081キロカロリーです。これを食べるだけで成人男性が1日に必要な熱量の半分を摂取できてしまいます。食べるにしても誰かとシェアするか、話題作りとしてなど、少なくとも頻繁に食べることは想定されていないのが明らかです。
カップ焼きそばカロリーランキング第１位「マルちゃん 北海道限定でっかいやきそば弁当」
北海道限定と謳いつつ、日本国内どこに住んでいてもネットで買えてしまうこちらの商品の熱量は1155キロカロリーです。中華スープも付いていますので、めんの量が200グラムということもあいまって食後の満足感たるや他の追随を許しません。
カップ焼きそばはなぜカロリーが高い？
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ここからは、インスタントの焼きそばが高カロリーな理由を説明していきます。作る際にはお湯を入れてから一度湯切りを行うため、めんの油分は少なそうに思えますが、実のところ焼きそばの方が平均してカップラーメンより高い熱量を叩き出しているのは何故でしょうか。
カップ焼きそばのカロリーが高い理由①内容量が多い
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