田代誠は「力は筋肉」と考え、トレーニングは重い重量で行います。筋肉を肥大させるには高重量でこそ筋肉が身につくと考えるからです。
トレーニング1日目：胸
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1日目の内容はベンチプレス、インクラインダンベルプレス、デクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルフライ、マシンフライをします。
トレーニング回数は、各6回×4セット行います。
トレーニング2日目：背中
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2日目には、ベントオーバーロー、プーリーロー、ラットマシンプルダウン、プルダウン,マシンプルダウン,ローイングマシンプルオーバーをします。
トレーニング回数は、各6～8回×4セット行います。
トレーニング3日目：肩
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3日目には、バックプレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、シーテッドサイドレイズ、マシンサイドレイズ、ダンベルリアレイズ、マシンリアレイズをします。
トレーニング回数は、各6～8回×4セット行います。
トレーニング4日目：脚、カーフ
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4日目は、脚とカーフ（ふくらはぎ）のトレーニングをします。
レッグプレス、レッグカール、ハイパーバックエクステンション、スクワット、レッグエクステンション、インナーサイ、カーフレイズをします。
トレーニング回数は、各6～8回×4セット行います。
