フロントダンベルプレス・ミリタリープレス・バーベルカール・ダンベルプレス：12回×４セット、ケーブルカール・キャンバードバープリーチャーカール・シーテッドダンベルカール：12回×1セット、ワンアームダンベルロウ・バーベルロウ：12×3セット、Tバーロウ：12回×4～10セット、デッドリフト：6～12回×4セット。
火曜日｜脚
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脚のトレーニングは種目数が少なめになっています。レッグプレス：12回×4セット、スクワット：12回×3セット、ランジ：2セット×100回、スティッフレッグデッドリフト：12回×3セット、シーテッドレッグカール：15～20回×3セット
水曜日｜胸
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ベンチプレス：12回×5セット、インクラインベンチプレス：12回×3セット、デクラインベンチプレス：12回×3セット、ダンベルフライ：12回×4セット、ナローベンチプレス：12回×3セット、シーテッドダンベルエクステンション：12回×3セット、スカルクラッシャー：12回×3セット
木曜日｜背中と腕
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マシンショルダーレイズ・フロントダンベルレイズ：8～25×3セット、シーテッドダンベルショルダープレス・ケーブルカール・インクラインダンベルカール・プーリーロー：12回×4セット、マシンバイセップカール・フロントラットプルダウン・マシンプルダウン：12回×3セット、バーベルロウ：12回×５セット。
金曜日｜脚
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ライイングレッグカール：12回×３セット、スランディングレッグカール：12～15回×3セット、ハックスクワット：12回×3セット、フロントスクワット：12～15回×4セット、レッグエクステンション：30回×4セット
土曜日｜体全体
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インクラインダンベルベンチプレスト・デクラインベンチプレス・シーテッドダンベルエクステンション・スカルクラッシャー・ドンキーカーフレイズ・インクラインダンベルフライ・デクラインダンベルプレス・ナローベンチプレス：12回×3セット、ダンベルフライ・シーテッドカーフレイズ；12回×4セット、クランチ：出来なくなるまで。
やはりプロというだけあって、すさまじいトレーニング量です。ここまで…とは思わなくても、少しやってみたいと思われた方もいるのではないでしょうか？「恵体」という言葉がありますが、彼はまさしくそれにピッタリ。恵体について詳しくまとめた記事がありますので、よろしければこちらもごらんください。
ロニーコールマンが残した名言
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歴史に名を遺した偉人たちにはおおよそ名言がありますが、コールマンも例外ではありません。コールマンの言葉はもちろんボディビルを通して世界を見たものですが、我々の生活にも通じるところがあります。彼の言葉で日々のモチベーションを上げていきましょう！
名言①「真のトレーニングとは」
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”The real workout starts when you want to stop.”「真のトレーニングとはやめたいと思った時から始まる」。やめたいと思うほどつらいものを選べということでしょうか。
