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日常で、楽しい事を見つける習慣をつけてみるのも良いでしょう。1日を振り返る時、楽しかった事・良かった事を思い出して、幸せを噛みしめるというのも良いのではないでしょうか。
メンタルブレイクからの立ち治り方⑦好きなことをする
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不自由が多い日常でも、ご褒美に趣味など自分の好きな事をして楽しめる時間を持つと良いです。歌うことが好きならカラオケに行って思い切り歌えば、気持ちもスッキリしますよね。
コンビニでスイーツを買って帰る、なんて楽しみを用意すれば、意欲も湧いてきます。好きな事に没頭する時間は至福のひとときを与え、メンブレ解決にも導いてくれるでしょう。
Contents
ストレスを緩和してくれる食べ物
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好きなものを食べることでストレスの解消になりますが、食生活を見直すとさらに良い影響を与えてくれます。パンやカップ麺など、簡単に食事を済ませてしまいがちな人は必見です！
ストレス発散効果のある食べ物①野菜
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現代人は野菜不足の生活になりがちともいわれますが、旬の野菜は栄養価も高く、とっても美味しいです。野菜に含まれるミネラルやビタミンが不足すると、脳や神経の働きが悪くなり、ストレスにも弱い身体になってしまいます。
ビタミンB1、6、12の欠乏は、精神が不安定になったり不眠という症状が出るので、夜眠れないという方は意識して摂取すると、不眠の悩みが解決するかもしれません。
ストレス発散効果のある食べ物②小魚
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小魚からは、カルシウムを摂取しましょう。シラス、桜エビ、ししゃもは丸ごと食べられるので、調理も楽で、栄養も満点です。カルシウムには、脳神経の興奮を抑制しれくれる働きがあります。
カルシウムの吸収を良くする、ビタミンDと合わせて摂取すると、より高い効果が望めます。心も骨も折れる事のないよう、強い身体を作りましょう。
ストレス発散効果のある食べ物③肉
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言われずとも摂取します！という声が聞こえそうな肉は、特にタンパク質の豊富な豚肉を摂取するよう心掛けると良いです。なんとストレスは、体内のタンパク質を大量に消費してしまうのです。
タンパク質が減少すると免疫力が低下して、疲れが溜まりやすい、風邪をひきやすい身体になってしまいます。豚肉を摂取して、疲れやすいという身体の悩みも解決してしまいましょう。
ストレス発散効果のある食べ物④卵
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卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含んでいる、優れものです。様々な料理法もあるので、飽きずに毎日摂取できるでしょう。ストレスで食欲が止まらない…という悩みも、なんと卵が解決してくれます。
卵はタンパク質も豊富なのですが、このタンパク質がドーパミンと呼ばれるホルモンを調整し、暴飲暴食の抑制をしてくれます。ストレス解消のために思い切り食べたけど、罪悪感で心が折れる…という経験のある方にお勧めです。
メンタルブレイクの過度のアピールは危険？！
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メンタルブレイクも、やりすぎると嫌厭されてしまうので要注意です。ネガティブな発言ばかりの人の側に居たい、近寄りたいとはなかなか思えません。
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話を聞いてあげたり助言をしてあげても、変化がなければ意味がないと感じてしまいますよね。これでは解決にも克服にも繋がりません。
SNSでメンタルブレイクを発信する場合も、友人に相談する場合も、過度なアピールは控えるようにしましょう。
メンタルブレイクしないためには？克服法を紹介！
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前述では、メンタルブレイクになってしまった時の解決法をご紹介しましたが、ここではメンタルブレイクしない為の、克服法をご紹介します。
メンタルブレイクの克服法①失敗しても自分を責めない！
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失敗して人に迷惑をかけて落ち込むことは、誰しもが経験することでしょう。責任感を持つことは大切ですが、自分を責めれば良いというものではありません。
覆水盆に返らず、起きてしまったものを無かった事には出来ません。失敗したことに対して、今自分が出来ることは何でしょうか？
メンタルブレイクの克服法②次から失敗しないように注意する！
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失敗したことの処理を終えたら、失敗した原因を考えてみましょう。そして、同じ失敗を繰り返さないよう、対策や解決策を練ります。
そうすれば、失敗は“成長の種”となってくれるのです。周りの人は口に出さずともその努力を見守ってくれますし、成長する人を見捨てたりはしません。
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ネチネチと小言を言われたとしても挫けず、その人をあっと言わせるほどに成長してやりましょう。その心意気が、メンタルブレイクの克服にもなります。
メンタルブレイクの克服法③他人と自分を比べない！
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社会に出ると「人の技を盗め！」なんて言われる事もあるでしょう。他人の良いところを見て学び、自分のスキルにすることで、新しいことが出来るようになります。
「自主性がない」と考えられる場合もあるようですが、“同じことをする”のではなく、“技を自分のモノにする”ことが求められているのです。
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他人と自分を比べてみても、個体差があるので比較のしようがありません。劣る部分ばかりに目を向けるのではなく、自分の伸びしろに目を向けてみては如何でしょうか？
磨き上げた能力と、そこに努力した時間は自信となり、メンタルブレイクを克服してくれる要因となるでしょう。
メンタルブレイクの克服法④くよくよと悩まない！
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気持ちを切り替えたいと思っても、すぐに切り替えられずに落ち込んでしまう時もあるでしょう。進展しない悩みを長期で抱えることは、精神的に大きな負担となります。
“時間が解決してくれる”問題もあるので、自分ではどうしようもない事であれば、時間に身を委ねるのも悪くありません。
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落ち込んでいる時でも、楽しい事は楽しみ、笑いたい時に笑い、泣きたい時に泣く。そうやって心を自由にさせてあげる事で、メンタルブレイクを自然と克服してくれるでしょう。
メンタルブレイクの克服法⑤完璧主義をやめ理想を追いすぎない！
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完璧主義な人は、一人で何事にも全力で取り組むために、人一倍疲れてしまいます。自分の理想を持って、それを達成したいと考えるのは素晴らしいですが、自分に適切な理想を持てているでしょうか？
自分の能力を意識しすぎて、身の丈に合わない理想を掲げれば、理想は遠くなっていく一方です。完璧である必要はありませんし、高い理想を掲げる必要はないのです。
メンタルブレイクの克服法⑥今の自分を愛する！
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自分の努力を認めてあげる事も、メンタルブレイクの克服には欠かせません。ありのままの自分を受け入れ、愛してあげる事で心は健康になります。
自分に良いところが見つけられない…そう思う人は、自分を好きになれそうな“芽”を育ててあげてみては如何でしょうか？自分を認めてあげる事で、ネガティブな自分を克服できるのです。
メンタルブレイクの克服法⑦今日会った良いことを書き出す
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ハッピーな出来事は、「宝くじが当たった！」なんて大それたものだけが、該当するわけではありません。「育てていた植物の花が咲いた」「友だちと楽しい時間が過ごせた」という日常の些細な出来事の幸せを、1日の終わりに書き出してみると良いです。
意識してみると、私たちの生活の中にはたくさんのハッピーな出来事が顔を出します。これを習慣化することで、メンタルブレイクを克服しましょう！
音楽を聴いてストレス解消しよう！
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ヒーリングミュージックという音楽を聴いたことがあるでしょうか？アルファ派を出す癒しの音楽として知られるヒーリングミュージックは、私たちの心に安心感を与え、リラックスさせてくれます。
友人と喧嘩、失恋をしたりと、心が折れる出来事があった時に、音楽を聴きたくなる人もいらっしゃるでしょう。音楽にも、ストレスを解消してくれる効果があるのです。
自律神経のバランスを整えてくれる
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自律神経には、『交感神経』と『副交感神経』があり、興奮状態とリラックス状態のバランスを取る働きがありますが、現代社会ではストレスにより『交感神経』が高まり、興奮状態が長時間続いてしまう方が多くおられます。
音楽を聴くことで『副交感神経』が働き、リラックスモードへと誘ってくれるのです。1日30分～1時間程度、音楽を聴く習慣をつけると良いようです。
クラシックがおススメ
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ヒーリングミュージックは、波の音や鳥のさえずりなどが入った音楽です。人の声が入っていない音楽というのも、聴いてみると好ましく思えるものです。
クラシックの中でも、モーツァルトやサティの音楽は特に癒しの効果が期待できるようです。落ち着いた雰囲気の喫茶店で流れているような曲も、雰囲気を作り出し、一気に心のリズムを穏やかにしてくれますよね。
好きな音楽を聴くことも大切！
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癒しの音楽といえばクラシックを連想させますが、最近の研究では好きな音楽であれば、どのようなジャンルでも身体の緊張を和らげてくれることが分かりました。好きな人ならば、ヘビーメタルだって同様の効果が得られるのです。
GACKTもメンタルブレイクされた過去が！高嶋政伸も？
芸能人だって人間、メンタルブレイクしたっておかしくありません。一流芸能人の誇りをかけた『芸能人格付けチェック』という番組では、メンタルがボロボロになる一流芸能人たちを垣間見ることが出来ます。
芸能人格付けチェックでGACKTがメンタルブレイク！
2009年から、個人戦で無敗の記録を更新し続けているVIP芸能人、GACKT様。しかしこの記録が逆に、彼を追い込んでいる場面が…。
『格付け』収録前には、プレッシャーで精神的ダメージを受けており、円形脱毛症に悩んでいるとコメントしています。GACKTさんには申し訳ありませんが、多くの人が彼に期待し、応援していることでしょう。
高嶋政伸も芸能人格付けチェックでメンタルブレイク！
俳優・高嶋政伸さんも『格付け』に出演し、一流芸能人の誇りがボロボロになる結果に…。連敗が続き、「疫病神だ」という自虐のコメントが入ります。
自信満々の回答にも打ち破れ、最後は半泣き状態になり、メンタルブレイクしてしまいました。
メンタルブレイクは人気の言葉！グッズも制作されている！
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自身の好きなゲームの実況プレイ動画を配信している、ユーチューバー・あぽろさん。前述でご紹介した、シャドウバースをプレイする動画も配信されています。
メンタルブレイクグッズをゲーム実況者あぽろが販売！
あぽろさんが構築したデッキの中に、『陽光サタン（メンタルブレイク）』と『聖杯ビショップ（穢れたメンタルブレイク、ネクロ封じ）』という有名なものがあり、メンブレを重要視するプレイヤーであることが分かります。
名言と言われる程に、彼に馴染みの深い『メンタルブレイク』という言葉。ヴィレッジヴァンガードとコラボし、“メンブレグッズ”が販売されました。
グッズ①メンタルブレイクTシャツ
それぞれのグッズに書かれているメンタルブレイクの文字は、あぽろさんの直筆なんだとか。それぞれキャッチフレーズ・商品名がユニークで、Tシャツは『漆黒のメンタルブレイクTシャツ』という商品名になっています。
グッズ②メンタルブレイクパーカー
続いては、グレーの長袖フード、お腹にポケットのついたパーカーで、こちらの商品名は『灰と化すメンタルブレイクパーカー』。中二心をくすぐる、絶妙なネーミングですね。
グッズ③メンタルブレイクトートバッグ
最後のトートバッグの商品名は『絶望のメンタルブレイクトート』。キャッチフレーズが『手で持つには少しかさばるメンタルブレイクを詰め込んで』という、笑いをさそうものになっています。
メンタルブレイクあるあるを紹介するTwitterがある！
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Twitterで、メンタルブレイクあるあるが投稿されるアカウントがあります。「元気に挨拶しても、無視される」といった、心が折れる出来事が投稿されています。
共感できる内容があると、少し気持ちが楽になるような気がしますよね。自分以外にも、同じ思いをしている人がいるのだなあ、と感じられます。
メンタルブレイクと同様にSNSでよく使われる類語を紹介
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メンタルブレイクに類似する、SNSで使用される頻度の高い言葉をご紹介します。“心が折れる”という一つの出来事も、言い表し方でニュアンスが変化するのが面白いです。
メンタルブレイクの類語①つらたん
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辛いという気持ちを可愛らしく表現した『つらたん』は、10～20代の女性が多く使用しています。“たん”には特に意味はなく、「風邪ひいてつらたん…」というような使い方がされます。
メンタルブレイクの類語②メンホー
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こちらは“メンタル崩壊”の略語です。意味や使いどころは、メンブレと似通っていますが、メンホーの方がマイナーな言い方のようです。
メンタルブレイクの類語③タヒる
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「死」の漢字の下部分を見ると、「タヒ」に見えますよね。“タヒる”はここに由来した言葉で、「死ぬ」の代替として使用されます。
「死ぬこと」の他に、「疲れて死にそう」という場合に用いられます。「今日も仕事忙しかった…タヒる…」というようなニュアンスで使用されます。
メンタルブレイクの類語④きびつい
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“厳しい＋辛い”から生まれた言葉が、この“きびつい”です。それぞれの意味が合わさり、「追い込まれて厳しい状況に辛さを感じる」という場合に用いられます。
メンタルブレイクの類語⑤しょんどい
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「正直しんどい」の略語である“しょんどい”は、平気そうに見えるかもしれないけど本当は辛い、というような場面で使用できます。知らない人からすると、“しょんどい”と言われても意味が連想しづらいようです。
メンタルブレイクは心が折れる意味！心の休息が大切！
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メンタルブレイクの意味や解決法について、ご紹介させていただきました。日常には心が折れる出来事が多くあり、メンタルブレイクしてしまう人も少なくないでしょう。
解決法・克服法を知って、自身の心にゆとりをあげられるような生活を心がけてみましょう。時には、立ち止まったり、ゆっくり歩いてみてもいいのではないでしょうか。
コタール症候群についての記事はこちら
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