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一度体重を15キロほど増やしてトレーニングを行い、徹底したたんぱく質の摂取と8食という食事を行って、細かく筋肉をつけていくのだそうです。そうした計画的なトレーニングを毎日行って筋肉をつけているのだそうです。
プロフィール
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- 本名：友近亮平
- 生年月日：1983年3月29日
- 出身地：兵庫県西宮氏
- 血液型：Ａ型
- 職業：俳優
- 出演代表作：西郷どん
Contents
恵体を持っている女性有名人5人
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女性にも恵まれた体を持っている人はいます。女性も憧れる有名人を紹介していきましょう。
恵体の女性有名人①上戸彩
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1999年にデビューした上戸彩さんは歌手としてデビューをきっかけに活躍してきた人物です。その後1年で女優デビューを果たし、その後数々の名作で演じていくこととなります。活躍の幅はテレビドラマだけでなく、ＣＭにも及んでいます。
なんとタレントＳＭ起用ランキングにおいて6度も年間首位を獲得するほどです。通算6階の首位は女性の中では最多となる記録のようでその活躍の大きさが読み取れるでしょう。そんな彼女の特筆すべき体はどこかというと、バストです。
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細身の体ながらも大きなバストでテレビの向こうで活躍する姿を見ていれば一度は目を向けてしまった人は多いとでしょう。彼女の行っている運動は、ジムのトレーニングに加えてホットヨガを行ているそうです。
スケジュールの合間を縫ってこれらの時間をとり、体作りをしているようです。結婚して生活も変わったこともあり、現在はジムよりもホットヨガに重点を置いて体を動かしているそうです。
プロフィール
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- 本名：五十嵐彩
- 生年月日：1985年9月14日
- 出身地：東京都練馬区
- 血液型：O型
- 職業：女優
- 出演代表作：あずみ
恵体の女性有名人②菜々緒
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細身の体で最近ではじょゆとしても活躍しているモデルの菜々緒さんも美しい体の持ち主といわれています。彼女は2009年にレースクイーンとしてデビューし、その後モデルや格闘技のラウンドガールなどを務めて、現在は女優業までもこなす人気のモデルです。
そんな彼女が持つ優れたところといえば、9頭身といわれている高身長と長い脚でしょう。自女性もうらやましがるすらりとした身長で、スレンダーな身体つきは利用的な体といわれています。
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また、すらりと伸びた脚も恵まれているといわざるを得ないものです。男性だけでなく女性もつい目を向けてしまうそんな美しい体をしていますが、それには非常に絶え間ない努力があるようです。
パーソナルトレーニングジムに通いウエイトトレーニングを行い、集中的に鍛えているようなのです。また、今ではシックスパッドステーションにも通い、その体系維持のために日々努力しているといわれています。
プロフィール
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- 本名：荒井 菜々緒
- 生年月日：1988年10月28日
- 出身地：埼玉県大宮市
- 血液型：Ｏ型
- 職業：モデル、タレント、女優
- 出演代表作：Ｍｉｓｓデビル人事の悪魔
恵体の女性有名人③ローラ
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ローラさんも今回の体の持ち主といわれている女性です。バラエティで活躍する彼女は2007にデビューしました。モデルとして注目がされていましたが、その奇抜な発言や明るい性格から多くのバラエティ番組でも活躍している女性です。
そんな彼女が持っているものが、スタイルです。抜群のプロポーションをしており、いろいろな洋服が生える身体つきをしています。この体は毎日のトレーニングによるものだそうです。
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常日頃から本人も腹筋を頑張るとコメントしており、毎日100回程度の腹筋をこなしているようなのです。目標は腹筋を6つに割ることとしており、そのための毎日のトレーニングを欠かさないようです。
プロフィール
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- 生年月日：1990年3月30日
- 出身地：東京都
- 職業：タレント、ファッションモデル
恵体の女性有名人④綾瀬はるか
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色々なドラマで見かける綾瀬はるかも非常にうらやむ体の持ち主です。彼女は200年に芸能界デビュー後色々なドラマで主演級の役を演じており、多彩な役どころを見たことのある人は多いでしょう。2013年には大河ドラマの主演も演じています。
そんな女優としてのイメージの強い彼女ですが、実は服の上からでは想像もつかない豊満なバストの持ち主です。これまでも何度かそのスタイルの良さが取り上げられたこともあるので知っている人もいるかもしれませんが、女性たちがうらやむ体をしています。
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そんな彼女の体作りにおいてのやっていることは、大河ドラマの主演が決まっていこう続いけている毎日のトレーニングだそうです。もともと太りやすかったという体質もあり、日々トレーニングを続けて体を引き締めているそうです。
プロフィール
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- 生年月日：1985年3月24日
- 出身地：広島県色島市
- 血液型：Ｂ型
- 職業：女優、歌手
- 出演代表作：八重の桜
恵体の女性有名人⑤小嶋陽菜
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アイドルで元ＡＫＢ48メンバーである彼女もご紹介します。彼女は2005年にアイドルとして本格デビューを果たした女性になります。その後2017年の卒業までトップクラスの人気を誇り、色々なバラエティ番組などにも多数出演しています。
そんな彼女のマシュマロボディを聴いたことのある人は多いでしょう。男女とも思わず触りたくなるような色白で柔らかそうな肌をしています。その体は自然な丸みであり、ほどよい肉付きで整っているからだといいっていいものでしょう。
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彼女は日々ジムでミット内やサウナスーツを着て発汗することで引き締めを行っているそうです。体のラインを見せる水着などの仕事が多いようなので、体のゆがみを直したりボディラインをいつまでも保てるようにケアを怠らず取り組んでいるとのことです。
プロフィール
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- 生年月日：1988年4月19日
- 出身地：埼玉県さいたま市
- 血液型：Ｏ型
- 職業：女優、アイドル
恵体の恋人を持つといいことばかり
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誰しも手に入れたくなるような魅力的な体だということはわかりましたが、そんな体をもし恋人が持っていると、思っている以上にいいことがあります。ここからは恋人がもしも持っていたら考えられるメリットについて紹介しましょう。
恵体の恋人のメリット①知り合いに自慢できる
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恋人がここまで恵まれた体つきをしていれば思わず自慢もしたくなるものです。多くの場合、自慢を効かされる側は実際に見てみると大したことないと感じることの方が多いでしょう。
しかし、魅せられた恋人が恵体であれば羨ましがることは間違いないでしょう。もちろん、何の嫌味もなくただ彼氏彼女を自慢したいだけですが、それは確かに自慢できるほどの体なので、これほど自信を持って自慢できることは大きなメリットと言えます。
恵体の恋人のメリット②なにより見た目がいい
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なによりも見た目がいいことは大きなメリットです。恋人ともなれば当然近い距離にいるものです。その時に、相手の見た目がいいのですからそれだけで幸せになるという物でしょう。異性が可愛い、あるいはかっこよければそれだけで癒され満たされるものです。
また、見た目がいいことは色々なことを許せるポイントにもなります。可愛い女性やカッコいい男性が謝る姿は、ついつい許してしまうという気持ちがるように、やはり見た目は大きく影響します。喧嘩などをしてもなぜか許せてしまうといったことも利点といえるでしょう。
恵体の恋人のメリット③周りから羨ましがられる
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一つ目のメリットが知り合いに自慢できるという点です。存在がすでに完成された身体つきをしているので非常に目立ちます。そのため、一緒に歩いていると恋人関係の自分たちは、人から見れば非常に羨ましい存在になるのです。
釣れている女性がスタイルが良ければ、周囲の男性は羨ましいと思いますし、たくましい男性であれば、首位の女性は頼以外のある彼氏と思うことはまず間違いないでしょう。
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自慢するつもりがあるかどうかにかかわらず、恵まれた体つきの異性と恋人としていることができれば、これまで歩いてきた道もまた違った空間になり、周囲への自慢もできてしまうほど誇らしく思ってしまいます。
恵体の恋人のメリット④尊敬できる
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恋人が類まれなる身体つきをしていれば、尊敬できることでしょう。そしてこれは非常に大きなメリットでもあります。恋人はお互いを尊重すし認め合うものですが、付き合っているとどこか相手を認めることが当たり前になりすぎてくるものです。
しかし、目に見えていつもその体を見ていれば、恋人が厳しく自分を律する姿も見ているはずなので、その姿は非常に尊敬できるものです。尊敬できれば、相手を認めて尊重することにもつながります。
恵体の恋人のメリット⑤モチベーションが高くなる
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モチベーションが高くなることもメリットの一つです。優れた相手が横にいてくれることは周囲への自慢にもなり、誇らしい気分になります。しかし、それと同時に自分も見合う人になりたいと考えるようにもなります。
意識が常に高く、自分の体を維持しようと努力する恋人の隣にいれば、自分の居心地のいい今の位置、コンフォートゾーンに刺激と良い影響を与えてくれるのです。
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そのため、恋人と一緒にいつまでもいられるようにするために、高い目標としてモチベーションにも大きくつながります。思いもよらぬポイントかもしれませんが、意外にもこのモチベーションを高く持ち続けるのに重要な役割を担います。
恵体を手に入れるためには努力が不可欠
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この体を欲する人は多いです。しかし手に入れるためには大変な努力が必要なことはイメージできたでしょう。大変な努力が不可欠となるわけですが、さまざまな方法がありそれには恵体になる以外のメリットも多数あります。
恵体を手に入れる方法①筋トレをする
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まずは基本的なことですが、体作りで筋トレは必要不可欠です。程よい筋肉を付けることで体調の安定にまでつながるので理想とする体を手に入れる一歩となります。そして、それ以外にもメリットは沢山あります。
例えば忍耐力がつくことです。筋トレは計画的に行いますが、そもそも耐えて続けることが重要です。負荷をかけてそれに耐える力が身に付き、精神共に鍛えることができるはずです。また、目的達成のための計画力も身につきます。
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どこを鍛えるか、いつ前に鍛えるかと計画を自分で考えメニューを選ぶので目標に向かっての計画力が身につきます。また健康面も整います。姿勢が良くなったり肩こりなどの悩みが少なくなる傾向にありますので、健康面でも改善されることが沢山あるのです。
さらに、ストレス解消にもなりますし、そのおかげでリフレッシュできるので頭の回転も良くなるというメリットもあります。筋肉をつけるということは多方面にわたってメリットがあり、生活を充実させてくれるのです。
恵体を手に入れる方法②ダイエットをする
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ダイエットをすることも沢山のメリットがあります。もちろん痩せて見た目が変わり、恵体に一歩近づくことは間違いありませんが、それ以外にもたくさんのメリットがあります。その最たるものが健康になるという点です。
肥満による病気のリスクは思っている以上に高いもので、こういったリスクを下げるためにもダイエットは非常に大きいのです。また、自分の体が目で見てわかるほど変わるので、ダイエット成功の実績によって自信もつきます。
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自信がつけば、姿勢や日ごろの行動から変わっていいことばかりです。やる気も置きますし、特に有酸素運動を入れてのダイエットであれば、モチベーションの向上効果も科学的に証明されています。
さらに、食費が減るという点もメリットになります。これは単に食事が少なくなったからというだけではありません。栄養価のことを考えてダイエットを行うので、自炊する機会が増えて結果食費が外食時に比べて格段に減るのです。
恵体を手に入れる方法③リンパを流す
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リンパを流していくことも効果的で、色々なメリットをもたらしてくれます。まず冷え性やむくみの改善、特に女性であれば便秘の改善なども行うことができます。さらに、免疫力を高めるので風邪などの病気にかかりにくくなり、菌に対して強い体になります。
また、自立神経を整える効果もあるので、リラックス効果や倦怠感といった不調を谷和原ふぇることもできるようになります。心の浮き沈みなども改善することができるといわれているので、効果の範囲は非常に広いです。
恵体を手に入れる方法④食生活にも気をつける
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食生活を気をつけることで、より効果的に体作りを行うことができるわけですが、それ以外にも大きなメリットがります。まず、食事を通して健康的になれることです。栄養を考えての食事は、無駄な栄養価を過剰摂取することが減ります。
なので健康トラブルが起きにくくなるのです。また、家族と楽しく食卓を囲める他、子供たちが食事の楽しさに気づくこともできます。空腹から食事を経て幸福感を感じることもできますし、周囲にとっても大切な感覚を知る機会になるのです。
恵体になるために男性が気をつけたい体のパーツ
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理想的な体を追い求めるためにいろいろ鍛えていこうと考えている人もいるでしょう。しかし、どこでもかしこでも鍛えて筋肉をつければいいという訳ではありません。筋肉をつけるうえで男性が気を付けたいパーツを紹介していきましょう。
男性が気をつけたいパーツ①腕
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筋肉を付ける上で気をつけたいパーツの一つ目が腕です。腕は普段の生活上で最もよく目にする部位になります。そのため、細身なのに腕にはほどよく筋肉がついている姿にドキッとする女性は多いようです。
そんな腕の筋肉の中でも前腕筋と上腕二頭筋には特に気を付けましょう。前腕筋は腕まくりしたときなどに見える筋肉です。女性からすれば頼りがいのあるイメージにつながる筋肉になります。
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さらに上腕二頭筋はいわゆる力こぶになりますが、夏場など半袖のシーンでは非常に目立つ場所です。普段袖に隠れていた引き締まった腕が見えれば、女性目線ではギャップに驚きどきっと感じてしまうポイントになります。
男性が気をつけたいパーツ②胸筋
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女性は頼りがいのある男性にはときめくものです。その頼りがいのある身体つきに密接に関係してくるのがこの胸筋です。胸板が厚いとかっこよく、女性からは頼りがいがあり抱きしめてもらいたいと感じる人もいるほどです。
また、どのような服装でも胸板が厚いとより一層かっこよく見えるものです。たるんだお腹が胸よりも出ているとだらしなく見えますが、お腹よりも胸が前に出ていると周囲から見ても非常にかっこいいと感じられます。
男性が気をつけたいパーツ③腹筋
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お腹の筋肉にも気を付けたいところです。言わずもがなですが、シックスパックと呼ばれるお腹が6つに割れている姿は、男女ともに憧れであり人気のパーツになります。女性であれば、この筋肉が見えただけでドキドキしてしまう人は多いようです。
また、その他の部位が筋肉質でなくても、この腹筋が割れているとそれだけで印象がガラッと変わります。それほど持てる条件としても大きなぽいとなのです。
男性が気をつけたいパーツ④背筋
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メジャーな筋肉ではないですが背筋も要注意部位となります。というのも、背筋がある男性は意外とモテる傾向があるからです。直接見る機会は早々ないですが、実はこの筋肉が鍛えてあると、シャツ越しに見える背中が非常に大きく見えるのです。
筋肉がつくと、姿勢も伸びて堂々と見え男らしくも見えます。女性は広い背中を見え力的に感じるのです。他の部位よりも鍛えにくいパーツではありますが、ゴムチューブなどで充分効果が出せるので鍛えてみることをおすすめします。
恵体になるために女性が気をつけたい体のパーツ
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男性同様に女性にも気を付けたい体のパーツがあります。これは男性がどこに魅力を感じて惹かれているのかに関係してくるからです。男性が惹かれる場所を把握して魅力的なボディになるためにも押さえておきましょう。
女性が気をつけたいパーツ①胸
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非常に魅力的に見える胸です。とはいえ、大小のサイズは関係ありません。大小関わらず好む男性は多くいます。ここで気を付けたいのは、胸のケアを怠らないこと。
サイズの大小にかかわらず夜でもブラジャーを付けるなどして垂れないような取り組みをしましょう。男性には魅力的なパーツだということを意識して女性らしい部分はケアをする必要があります。
女性が気をつけたいパーツ②お尻
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お尻についても気を付けたいパーツです。男性には胸同様にお尻好きが多いもので、美しいフォルムは男性を引き付けます。また、女性自身もこのパーツはきれいなほど自身はモテるものですし、ファッションなどにも影響します。
上に上がったお尻などは女性もうらやむ理想の形だったりするものです。もちろん、形を上に引き上げることは簡単ではありませんが、エクササイズなどでいつまでも美しく引き締めておくことは可能でしょう。
女性が気をつけたいパーツ③ウエスト
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男性は、女性の丸みのある体が魅力だと感じます。その曲線は服の上かあでもわかるもので、外見の大切さがよりわかるというものです。しかし、それは平らなウエストがあってこそでしょう。
ぽっこりとお腹が出ていれば、妊娠もイメージさせますし男性からの好感は得られませんし、女性からしてもファッションに大きく影響するので自信喪失にもつながります。いつまでも引き締められるようにトレーニングをしましょう。
女性が気をつけたいパーツ④太もも
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太ももも魅力的なパーツの一つです。女性も適度に引き絞った太ももで脚線美があればより美しく輝けます。そして男性もそのほどよく肉付きが行われた太ももに女性の魅力を感じるものです。
ニーハイソックスやミニスカートなどで太ももが見えるといったポイントが男性に魅力的に映るのがその証拠でしょう。女性もこのパーツはお腹同様に引き締まっていることで、体のラインが非常に魅力的に見える重要なポイントになります。
食事において注意すべきポイント
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体作りにおいて必要不可欠なもの運動と同じくらい重要とされる食事です。ここでは食事でどんなものにこだわっておくべきなのかを紹介しましょう。
タイミング
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食事は単純に取ればいいというものではありません。後述するメニューはもちろんですが、タイミングも非常に重要なのです。ではいつ取ればいいのかというと、運動やトレーニング前後、そして運動中に摂取することがおすすめとされています。
トレーニング前に空腹状態だと体の栄養素が足りず、筋肉の維持や修復に使われる栄養が運動するエネルギーとして使われてしまい、トレーニング効果を薄めてしまいます。また、運動中にも消費するエネルギーを考慮して水分や糖分を補給することが必要です。
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さらに、運動後はトレーニングによて傷ついた筋肉をより効果的に修復するためにもしっかりと食事をとることを推奨します。このタイミングが非常に重要で、栄養がより体に吸収されやすいのです。厳密には運動後45分以内に食事やプロテイン摂取が好ましいです。
メニュー
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当然メニューについても重要なので紹介していきましょう。メニューはできるだけトレーニング前後のタイミングによって使い分けましょう。運動前に摂取をおすすめするのがアミノ酸や糖質です。筋肉を成長させるうえで重要な役割を持ちます。
また、運動中は水分と糖質を重点的に摂取しましょう。これは汗によって失われるためです。運動後の食事については、たんぱく質と糖質に重点を置きましょう。筋肉増強に最も効果のある比率は1：3といわれています。必須アミノ酸やロイシンも摂取すると効果的です。
トレイルランニングに関する記事はこちら
筋肉の効果的な鍛え方
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男女ともに体を鍛えることは共通事項です。しかし単純にトレーニングを行えば大きくつくものでもありません。効果的に筋肉を鍛える方法やコツについても紹介しましょう。
インターバルを短くする
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トレーニング中のインターバルに意識を向けましょう。疲労が完全に回復してしまうと成長ホルモン分泌が低下してしまいます。セット間30秒から1分を心がけて疲労が蓄積されるように環境を作りましょう。
大きな筋肉を集中的に鍛える
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一度に同時に沢山の部位を鍛えようとする人は多いですが、一点集中の方が効果は高いです。まずは、大胸筋・広背筋となどの大きさのある部位から鍛え上げることを推奨します。
代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすい体になります。まずここから取り組むことで、その他の部位も効果的にトレーニングの効果を生むことができるようになります。
トレーニング内容のマンネリ化を防ぐ
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日々のトレーニングは重要ですが、かといって同じ内容を繰り返すだけでは慣れてきてしまいます。日ごろから鍛える部位に刺激や高負荷を掛けていくように心がけましょう。
高負荷をよりかけていくと代謝も上がって脂肪を燃焼しやすい体へと変化していきます。筋肉も大きく成長しやすくなりやすいので体作りの基本という意味でも重要です。
高負荷で回数は少なく
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上記のマンネリ化を防ぐために、回数を増やしてみようと考えている人もいるかもしれませんが、筋肉を効果的に大きくするのであれば高負荷を与えることに重点を置いて考えたほうがいいです。
例えば、ウエイトトレーニングの場合、6回から10回ほどの回数できつくなることを想定した負荷に計画建て、3セット程度繰り返す内容に調整すると高い効果が見込めるはずです。
超回復をいしきして取り組む
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トレーニング内容ばかりに目が行きがちですが、筋肉を鍛えるには休息も重要なトレーニングだと考えましょう。特に超回復と呼ばれる時間は、運動後48時間から72時間筋肉を休ませることで、筋肉総量が劇的に増える絶好のタイミングになります。
これを利用することでより効果的に筋肉を増やし鍛えることが可能となります。筋肉痛が残っているタイミングでのトレーニングは避け、回復しきってから臨みましょう。
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恵体になればいいことがいっぱい
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その体を手に入れることができれば多くのメリットがあります。健康面はもちろんのこと、周りからうらやましがられることは間違いありません。また、理想の恋人を見つけることができるかもしれません。トレーニングを重ねてその体を磨いていきましょう。
