冷やし中華のカロリーは?ダイエットに効果的?コンビニ別に比較も!

こちらも袋麺タイプなので麺と添付調味料のみのカロリーです。具材のカロリーを含めると500kcalを超えそうです。健康志向には嬉しい全粒粉入りの麺で糖質も抑えられます。

冷やし中華のカロリーは高いがダイエットに効果的

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冷やし中華のカロリーは485kcalほどです。他の麺類と比べるとうどん242kcal、パスタ373kcal、そば296kcalですので、やや高めといった具合です。ダイエット中には手を伸ばしにくい冷やし中華ですが、乗せる具によっては不足しがちな栄養素を補える万能メニューになります。

入れる具材では痩せ体質になれる

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冷やし中華の定番具材は、ハムや焼豚などの肉類に金糸卵、きゅうりです。油を使って焼く金糸卵をゆで卵に変えるとカロリーオフに、また、肉類を海老やかに風味かまぼこに変えてもヘルシーです。魚介類のなかでも低カロリーなたこもおすすめです。こちらの記事でも紹介しています。

入れる具材によって不足している栄養を確保

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ダイエットとはいえ、あまりにあっさりし過ぎている冷やし中華は物足りないかもしれません。豚肉に含まれているビタミンB1は、麺の糖質をエネルギーに変える必要な栄養素で、代謝アップが期待できます。ささみやサラダチキンなら、高たんぱく低カロリーな鶏肉がダイエットの強い味方となります。罪悪感なく美味しく食べましょう。

冷やし中華のカロリーを下げる方法

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栄養満点な冷やし中華はどうしてもカロリーが多めになります。満足感を下げずにカロリーだけ下げて、美味しく食べられる工夫を紹介します。麺を変えたりトッピングの具材にも注目してみましょう。

冷やし中華のカロリーを下げる方法①麺を変える

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冷やし中華のカロリーの大半は麺なので、ここを変えるだけでうんと低カロリーになります。ところてんやしらたき、春雨を使うと一気に200kcalほど下がります。麺の半量を変えるだけで満足感もそのままでカロリーダウンしおすすめです。

冷やし中華のカロリーを下げる方法②もやしでカサを増す

冷やし中華のトッピングにもやしをのせる人も多いかと思います。中華だれに水分の多いもやしはよく合います。このもやしを多めにのせることでカサ増しになり、麺を減らすことができます。たんぱく質をはじめとして、ビタミン類、ミネラル類をバランスよく含んでいるもやしは栄養効果も抜群です。

冷やし中華のカロリーを下げる方法③タレを低カロリーに

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冷やし中華のたれには油と糖類が使われているためカロリーが多めです。しょうゆだれと比べるとごまだれはさらに20kcalほどアップします。低カロリーにするには、ごまだれよりしょうゆだれを選び、市販品ならたれを半量ほどにするのもカロリーダウンのコツです。

冷やし中華のカロリーを下げる方法④市販品は量が少なめを

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コンビニ各社の冷やし中華にはミニサイズがあり、具材のバランスの良さはそのままで、しっかりカロリーダウンしています。普通サイズではお腹いっぱいになり過ぎる人にも人気です。カロリーも大幅に抑えられます。

セブンイレブン ツルッとさっぱり!ミニ冷し中華

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  • 299Kcal、糖質49.2g
  • 具材:ハム、茹で卵、きゅうり、金糸卵、わかめごま和え、紅生姜
  • ミニサイズでは、具材にチャーシューではなくハムを使いカロリーダウンしています。

ファミリーマート 具だくさんミニ冷し中華

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  • 272Kcal、糖質38.5g
  • 具材:チャーシュー、もやし、きくらげ、金糸卵、きゅうり、紅生姜
  • 具材のチャーシューの細切りは食べごたえしっかり、もやしときくらげの茹で野菜を加えヘルシーです。

ローソン ミニ冷し中華(醤油だれ)

  • 319Kcal、糖質50.5g
  • 具材:ハム、きゅうり、金糸卵、わかめ、紅生姜、茹で卵
  • ハムを使い、茹で卵と金糸卵で食べごたえ満足ながらローカロリーです。

冷やし中華のカロリーを下げる方法⑤キムチをトッピング

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キムチの唐辛子に含まれているカプサイシンという辛味成分には、代謝アップを促し脂肪燃焼効果があります。冷やし中華にトッピングすると味付けもしっかりしているので、たれも少量で済みカロリーダウンにつながります。

低カロリーでもおいしい冷やし中華レシピ

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冷やし中華は中華麺に中華風しょうゆだれやごまだれをかけて食べますが、具材はお好みでわりと何でも合います。野菜たっぷりでヘルシーに、キムチを合わせて燃焼効果アップ、春雨麺でカロリーダウンなど、美味しくカロリーオフできる冷やし中華を紹介します。

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