みなさんが大好きなもつ鍋はダイエットに向いていると思いきや、実は太ってしまうと言われているのです。味付けに香辛料が使われており、味も濃いので食欲が増加してしまって太る原因と言われています。なのでやはり食べる量を考えなければなりません。
もつ鍋は食欲が増してしまうニンニクやニラが入っているので少なめに食べると良いでしょう。またもつだけじゃなく、あえて豚バラを少し入れて脂質を吸収すると腹持ちが良くなるので試してみてはいかがでしょうか。
高カロリー鍋第３位・キムチ鍋
第三位はキムチ鍋です。この鍋に多く使われている食材は、豚バラやうどん、野菜たちです。このメインでもある豚バラがカロリーをあげている原因なのです。またのスープ味も辛くて濃くごはんと合いより進みやすくなるのです。
高カロリー鍋第２位・味噌鍋
第二位は味噌鍋です。これらは味噌とダシを合わせたスープに野菜やキノコ、お肉を煮込んだお鍋です。またスープの味が濃く作られているのが多いため、こちらも食が進みやすいと言われています。お肉も豚バラよりヘルシーなロースや鶏肉を選ぶと大きくカロリーを減らすことができるでしょう。
高カロリー鍋第１位・すき焼き
皆さんが大好きなすき焼きが一位となりました。やはりタレには砂糖やみりんが多く使われており、具材のお肉も牛バラ肉を使うためにとてもカロリーは高くなってきます。タレを作る際は、砂糖の量を減らしてさっぱり風にアレンジしたり、お肉も変えてみるととてもカロリーを抑えれるでしょう。
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低カロリーで安心！ダイエット中のおすすめ鍋レシピ
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では反対に低カロリーでダイエットにも向いている鍋は存在するのか？と思われますが、実際に魔法みたいなカロリーが低い鍋は存在しているのです。そんな鍋たちのレシピをいくつかご紹介していきますので是非一度作ってみて下さい。
低カロリー鍋レシピ①野菜たっぷり草鍋
まずは今人気がでてきている草鍋という鍋をご紹介していきます。こちらは野菜やキノコがメインとして使われているヘルシーな野菜が多い鍋のことです。お肉は入れなかったり、少し脂身のないお肉を入れたりしています。
またスープ自体には味がついていなく、ポン酢や塩で食べます。また作り方も非常に簡単で水の入った鍋にお肉とキノコを入れ、その上に好きな野菜をたっぷりと入れるだけです。なので一人暮らしの方にも人気な鍋なので是非作ってみて下さい。
低カロリー鍋レシピ②簡単トマト鍋
やはりトマトはお肌にも良くカロリーも低いのでおすすめです。作り方もとても簡単で鍋にトマトの素を入れたら具材の野菜やキノコを入れて煮込むだけで出来ます。また最後のシメに流行りのトマトチーズリゾットをしてしまうとダイエットには向かないので気を付けましょう。
低カロリー鍋レシピ③野菜いっぱいキムチ鍋
美味しいキムチ鍋はカロリーが高くても。野菜たっぷりにすればダイエットにも向いているのです。お肉は一切なしでキノコや大根たちをたっぷりといれるのです。またキムチを入れると唐辛子が効き脂肪燃焼効果にもなるでしょう。
また作り方は簡単で、鍋に昆布を入れダシ作りをします。スープはこれだけであっさりしていますのでより低カロリーになるでしょう。そして具材を入れてキムチもいれたら完成です。少し味が薄いと感じたら中華だしを加えるとコクが深まるのでおすすめです。またタコもダイエットに向いていますので詳しく知りたい方はこちら。
栄養が高く低カロリーな野菜を鍋のお供に
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野菜といってもたくさんの種類があります。一体どの野菜が鍋ダイエットに向いているのか？また低カロリーだけではなく、しっかりした栄養もいっぱい入っている野菜たちをご紹介していきますので是非これからは鍋のお供にしてみてください。
長ネギ
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お鍋に大体入っている長ネギ。一人用の鍋に入っている量は約30gで8kcal程度しかありません。また長ネギは栄養がたくさんあり、食物繊維、ミネラル、ビタミン、カロテンが豊富となっている優れた野菜なので、是非長ネギは欠かさず入れておくと良いでしょう。
春菊
こちらもお鍋の具材に代表的な春菊です。30gで約7kcalしかなく、もちろん栄養もいっぱいで、カロテンの多さはトップクラスと言われているのです。またカリウムやカルシウムも豊富とされており、こちらもダイエット鍋によく合うのでおすすめです。
大根
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大根も野菜の中でも低カロリーで、ダイエット鍋に物凄くおすすめとなっている野菜なのです。30gで約5kcalしかありません。そしてもちろん栄養もビタミンやカリウムがしっかりとあります。また大根の葉の栄養価の高さは非常に高いので葉も捨てずに一緒に入れることをおすすめします。
低カロリーな鍋を続ける「鍋ダイエット」！
ダイエットには色々な方法がありますが、食事にも気を付けなければなりません。鍋なら満足感もあるのでリバウンドの心配もいりません。ここでは実際に鍋ダイエットのやり方やコツなどをご紹介していきますのでどうぞご覧ください。
低カロリー鍋の「鍋ダイエット」とは？
鍋ダイエットとは、その名の通り食事を鍋に変えるだけなのです。自分で簡単に作れてアレンジも効き飽きが来ない鍋なので続けやすくとてもおすすめなダイエット方法なのです。また同時に栄養も摂れるので健康的に痩せれるのです。
低カロリー鍋のダイエットは −16Kg！？効果ありすぎ！
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この鍋ダイエットは芸能人の中でも話題になり、人気アーティストも実践したことのあるのです。なんとその方はこの方法で出産の後に太ってしまった体重を−16キロの減量に成功しているのです。また色々な芸能人の方も成功しているとの声もあがっており、とても有名になったダイエット方法なのです。
鍋ダイエットのやり方
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ではやり方をご紹介していきます。まずは初心者の方も達成できやすい夕食だけを鍋にしてみましょう。できるなら昼食も置き換えるとより効果的です。また鍋だからといっても食べすぎには注意して下さい。適量を意識するようにしましょう。
またいつも食べていた量より少し控えめにし、腹八分目にするとより成功しやすいでしょう。また野菜をバランスよく入れ、つけるタレもあっさりとしたポン酢や塩にしましょう。また何もつけないでもキノコたち本来の味が楽しめるのでそれだと効果はより期待できるでしょう。
より効果をあげる低カロリー鍋ダイエットのコツ
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また鍋自体がヘルシーなのではなく具材でカロリーが上がってしまうことがあるのです。なので入れる具材にも十分に気を付けましょう。お肉をいれるならヘルシーなお肉にする。また鶏肉を入れるなら同じ鶏肉でも、一番ヘルシーなムネ肉を使うのがコツとなります。
また自分自身の体を温める食材も入れるのもポイントとなってきます。その中でも良いのは「ショウガ」やキムチに含まれている「カプサイシン」です。これらは血行を良くし温めてくれるので、ダイエットが成功しやすくなるでしょう。なのですり生姜などを少し入れてみるのも良いかもしれませんね。
コンビニで売られているおすすめ低カロリーな鍋
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身近なコンビニで誰でも気軽に行けることのできるお店です。コンビニの売られている商品は食べたら太ってしまうなんて言われてきておりましたが、コンビニも進化してそんな商品とは逆で低カロリーな鍋が売られているのです。
またコンビニには色々な種類の鍋の具材やコンセプトなどもご紹介してきます。もしお腹が空いてしまったり、興味を持たれた方は是非お近くのコンビニエンスストアに足を運んでみてはいかがでしょうか。
セブンイレブン「1／2日分の野菜！ねぎ鍋（そばつゆ仕立て）」
こちらはセブンイレブンに売られている鍋です。なんと150kcalしかなく、具材も焼きネギ、白髪ねぎ、青ネギといったたくさんのネギが入っており、さらには白菜や豆腐まで入っているお鍋でスープも美味しいと評判なので一度食べてみてはいかがでしょうか。
セブンイレブン「1／2日分の野菜！だし香る鶏団子鍋」
こちらもセブンイレブンに売られている鍋で、鶏団子が入っているのにも関わらず140kcakしかないのです。また糖質も少なくされており、野菜もたっぷりでヘルシーにスープまで飲み干せる。なので満腹感も得られるおすすめなコンビニ鍋でございます。
ローソン「鍋から〆まで楽シメる！ 鶏とろろ鍋(雑炊)」
こちらはローソンで売られている鍋です。最後の雑炊も楽しめて253kcalしかありません。米類が食べたい方にとてもおすすめなコンビニ鍋です。ボリューム満点でシメまで食べれちゃう。そんな夢のような鍋になっていますので是非購入してみてはいかがでしょうか。
鍋のカロリーは種類によって違う！
世界には色々な種類の鍋が存在していますが、やはり鍋だからといって全てがヘルシーとは限りません。鍋の種類によってはカロリーは変わってきますし、中に入っている食材でも変わってくるのです。また最後のシメでグッと高めてしまうこともあるのです。
なので今回紹介しましたいくつかの鍋のカロリーの上がり具合や、カロリーを抑えるポイントなどをしっかりと覚えて今後のダイエットに活用してみてください。また続けやすい鍋ダイエットでもありますので無理をせず、気軽に行ってみてはいかがでしょうか。
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