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さらに上腕二頭筋はいわゆる力こぶになりますが、夏場など半袖のシーンでは非常に目立つ場所です。普段袖に隠れていた引き締まった腕が見えれば、女性目線ではギャップに驚きどきっと感じてしまうポイントになります。
男性が気をつけたいパーツ②胸筋
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女性は頼りがいのある男性にはときめくものです。その頼りがいのある身体つきに密接に関係してくるのがこの胸筋です。胸板が厚いとかっこよく、女性からは頼りがいがあり抱きしめてもらいたいと感じる人もいるほどです。
また、どのような服装でも胸板が厚いとより一層かっこよく見えるものです。たるんだお腹が胸よりも出ているとだらしなく見えますが、お腹よりも胸が前に出ていると周囲から見ても非常にかっこいいと感じられます。
男性が気をつけたいパーツ③腹筋
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お腹の筋肉にも気を付けたいところです。言わずもがなですが、シックスパックと呼ばれるお腹が6つに割れている姿は、男女ともに憧れであり人気のパーツになります。女性であれば、この筋肉が見えただけでドキドキしてしまう人は多いようです。
また、その他の部位が筋肉質でなくても、この腹筋が割れているとそれだけで印象がガラッと変わります。それほど持てる条件としても大きなぽいとなのです。
男性が気をつけたいパーツ④背筋
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メジャーな筋肉ではないですが背筋も要注意部位となります。というのも、背筋がある男性は意外とモテる傾向があるからです。直接見る機会は早々ないですが、実はこの筋肉が鍛えてあると、シャツ越しに見える背中が非常に大きく見えるのです。
筋肉がつくと、姿勢も伸びて堂々と見え男らしくも見えます。女性は広い背中を見え力的に感じるのです。他の部位よりも鍛えにくいパーツではありますが、ゴムチューブなどで充分効果が出せるので鍛えてみることをおすすめします。
恵体になるために女性が気をつけたい体のパーツ
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男性同様に女性にも気を付けたい体のパーツがあります。これは男性がどこに魅力を感じて惹かれているのかに関係してくるからです。男性が惹かれる場所を把握して魅力的なボディになるためにも押さえておきましょう。
女性が気をつけたいパーツ①胸
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非常に魅力的に見える胸です。とはいえ、大小のサイズは関係ありません。大小関わらず好む男性は多くいます。ここで気を付けたいのは、胸のケアを怠らないこと。
サイズの大小にかかわらず夜でもブラジャーを付けるなどして垂れないような取り組みをしましょう。男性には魅力的なパーツだということを意識して女性らしい部分はケアをする必要があります。
女性が気をつけたいパーツ②お尻
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お尻についても気を付けたいパーツです。男性には胸同様にお尻好きが多いもので、美しいフォルムは男性を引き付けます。また、女性自身もこのパーツはきれいなほど自身はモテるものですし、ファッションなどにも影響します。
上に上がったお尻などは女性もうらやむ理想の形だったりするものです。もちろん、形を上に引き上げることは簡単ではありませんが、エクササイズなどでいつまでも美しく引き締めておくことは可能でしょう。
女性が気をつけたいパーツ③ウエスト
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男性は、女性の丸みのある体が魅力だと感じます。その曲線は服の上かあでもわかるもので、外見の大切さがよりわかるというものです。しかし、それは平らなウエストがあってこそでしょう。
ぽっこりとお腹が出ていれば、妊娠もイメージさせますし男性からの好感は得られませんし、女性からしてもファッションに大きく影響するので自信喪失にもつながります。いつまでも引き締められるようにトレーニングをしましょう。
女性が気をつけたいパーツ④太もも
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太ももも魅力的なパーツの一つです。女性も適度に引き絞った太ももで脚線美があればより美しく輝けます。そして男性もそのほどよく肉付きが行われた太ももに女性の魅力を感じるものです。
ニーハイソックスやミニスカートなどで太ももが見えるといったポイントが男性に魅力的に映るのがその証拠でしょう。女性もこのパーツはお腹同様に引き締まっていることで、体のラインが非常に魅力的に見える重要なポイントになります。
食事において注意すべきポイント
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体作りにおいて必要不可欠なもの運動と同じくらい重要とされる食事です。ここでは食事でどんなものにこだわっておくべきなのかを紹介しましょう。
タイミング
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食事は単純に取ればいいというものではありません。後述するメニューはもちろんですが、タイミングも非常に重要なのです。ではいつ取ればいいのかというと、運動やトレーニング前後、そして運動中に摂取することがおすすめとされています。
トレーニング前に空腹状態だと体の栄養素が足りず、筋肉の維持や修復に使われる栄養が運動するエネルギーとして使われてしまい、トレーニング効果を薄めてしまいます。また、運動中にも消費するエネルギーを考慮して水分や糖分を補給することが必要です。
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さらに、運動後はトレーニングによて傷ついた筋肉をより効果的に修復するためにもしっかりと食事をとることを推奨します。このタイミングが非常に重要で、栄養がより体に吸収されやすいのです。厳密には運動後45分以内に食事やプロテイン摂取が好ましいです。
メニュー
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当然メニューについても重要なので紹介していきましょう。メニューはできるだけトレーニング前後のタイミングによって使い分けましょう。運動前に摂取をおすすめするのがアミノ酸や糖質です。筋肉を成長させるうえで重要な役割を持ちます。
また、運動中は水分と糖質を重点的に摂取しましょう。これは汗によって失われるためです。運動後の食事については、たんぱく質と糖質に重点を置きましょう。筋肉増強に最も効果のある比率は1：3といわれています。必須アミノ酸やロイシンも摂取すると効果的です。
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筋肉の効果的な鍛え方
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男女ともに体を鍛えることは共通事項です。しかし単純にトレーニングを行えば大きくつくものでもありません。効果的に筋肉を鍛える方法やコツについても紹介しましょう。
インターバルを短くする
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トレーニング中のインターバルに意識を向けましょう。疲労が完全に回復してしまうと成長ホルモン分泌が低下してしまいます。セット間30秒から1分を心がけて疲労が蓄積されるように環境を作りましょう。
大きな筋肉を集中的に鍛える
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一度に同時に沢山の部位を鍛えようとする人は多いですが、一点集中の方が効果は高いです。まずは、大胸筋・広背筋となどの大きさのある部位から鍛え上げることを推奨します。
代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすい体になります。まずここから取り組むことで、その他の部位も効果的にトレーニングの効果を生むことができるようになります。
トレーニング内容のマンネリ化を防ぐ
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日々のトレーニングは重要ですが、かといって同じ内容を繰り返すだけでは慣れてきてしまいます。日ごろから鍛える部位に刺激や高負荷を掛けていくように心がけましょう。
高負荷をよりかけていくと代謝も上がって脂肪を燃焼しやすい体へと変化していきます。筋肉も大きく成長しやすくなりやすいので体作りの基本という意味でも重要です。
高負荷で回数は少なく
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上記のマンネリ化を防ぐために、回数を増やしてみようと考えている人もいるかもしれませんが、筋肉を効果的に大きくするのであれば高負荷を与えることに重点を置いて考えたほうがいいです。
例えば、ウエイトトレーニングの場合、6回から10回ほどの回数できつくなることを想定した負荷に計画建て、3セット程度繰り返す内容に調整すると高い効果が見込めるはずです。
超回復をいしきして取り組む
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トレーニング内容ばかりに目が行きがちですが、筋肉を鍛えるには休息も重要なトレーニングだと考えましょう。特に超回復と呼ばれる時間は、運動後48時間から72時間筋肉を休ませることで、筋肉総量が劇的に増える絶好のタイミングになります。
これを利用することでより効果的に筋肉を増やし鍛えることが可能となります。筋肉痛が残っているタイミングでのトレーニングは避け、回復しきってから臨みましょう。
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恵体になればいいことがいっぱい
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その体を手に入れることができれば多くのメリットがあります。健康面はもちろんのこと、周りからうらやましがられることは間違いありません。また、理想の恋人を見つけることができるかもしれません。トレーニングを重ねてその体を磨いていきましょう。
