ダイエットの目的は、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることです。このために、食事をコントロールしたり、運動をしたりします。
ただし、極端なダイエットをして体調を壊したりしてはいけません。そのために低カロリーでも栄養のバランスの良いものを食べて、軽い運動を続け、少しずつ体重が減少することを目標にします。
サブウェイ・ダイエットのルール
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そのためサブウェイを利用したダイエットでは、次のようなルールを設けて、健康的に体重を減らすことを目指さなくてはなりません。
- 栄養の偏りを防ぐため、サブウェイでの食事は一日に一回、三食のうち一食に限定する。
- サラダを副菜に付けるか野菜を増量してもらう。
- 飲み物のカロリーにも気をつける。
- 特定のサンドイッチだけににこだわらず、万遍なく食べて、飽きが来るのを防ぐ。
- ウォーキング等の有酸素運動を習慣づける
野菜をたくさん摂ることができる！
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サブウェイがダイエットに効果的な最大の理由は、一食で野菜をしっかりと摂ることができるためです。増量したり、メニューにサラダを加えることで、さらにたっぷりと食べることができます。
食べ応えがあり満腹感が得やすい！
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サンドイッチは歯ごたえがあるので、よく噛んで食べる必要があります。よく噛んで時間をかけて食べることて、少ない量でも満腹感を得ることができ、食べすぎを防げます。
ダイエットにピッタリな食材が揃っている！
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サブウェイのサンドイッチを食べると、さまざまな野菜を一度に摂ることができます。野菜をさらに増やしたり、サラダを追加したりして、バージョンアップすることも可能です。
さらにに海老やターキーなどの高タンパク質で低脂肪の食品を追加することで、ダイエットに役立つだけでなく、栄養バランスのよい食事をとることが可能になります。
ダイエットにおすすめなのは？
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このダイエットには、「いろいろなメニューを幅広く」食べるというルールがあります。そのため、毎日特定のものだけを食べ続けることは、できません。
しかし幅広いおすすめの品の中にも、ダイエットに向いているものと向いていないものがあります。
ダイエットに向いているものは多目の回数だけ食べて、ダイエットに向いていないものは少なめの回数だけ食べて、トータルではまんべんなく食べるようにするべきでしょう。
ダイエットに向いているもの
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最もダイエットに向いているものは、意外（？）なことにローストビーフです。高タンパク低脂肪で野菜もたっぷり摂れるからです。同じ理由でターキーブレストもダイエットに向いています。
野菜だけがいっぱい詰まっているベジーデライトもダイエット向きですが、良質なタンパク質が足りません。食べるときは、チーズや海老を追加して、高タンパク低脂肪に少しでも近づけるようにしましょう。
ダイエットに向いていないもの
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ダイエットに最も向いていないものは、アボガドを使ったものです。アボガドが高脂肪食品で、カロリーも高めだからです。
ただしアボガドの脂肪分は体に優しい不飽和脂肪酸です。生活習慣病の予防など、ダイエット以外の面では健康に有益なので、食べるのを避ける理由はありません。
たまごやターキーベーコンエッグも、卵が高脂肪のマヨネースで和えてあるのでダイエットには不向きです。ただし卵は完全栄養食品です。適切な間隔を置いて食べると、全く問題は起きないでしょう。
サブウェイおすすめのサイドメニューも紹介！
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サブウェイでは、メインとなるサンドウィッチの他に、いくつかのサイドメニューを用意しています。
サイドメニューを楽しみにサブウェイを訪れるのも良いでしょう。ちょっと小腹が空いたときに、健康的なおやつが欲しくなることもあるからです。
外はカリカリで中はフカフカ！「コロコロポテト」
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サブウェイのポテトは、角切りにしたじゃがいもをオーブンで焼き上げて作っています。油であげた高カロリーのフライドポテトとは、一味違います。
ポテトを楽しむためのフレーバーは、オリジナル・トリブルチーズ・レッドBBQ・ハーブソルトの4種類から選べます。どのフレーバーも化学調味料や合成香料、合成着色料を使っていません。
フレーバーもカスタマイズが可能です。2種類はもちろん、3種類あるいは全てを混ぜ合わせてもOKです。
心も体もあたたまる「スープ」
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スープはミネストローネとコーンクリームチャウダーの2種類が用意されています。この2種類に期間限定メニューが加わることもあります。
甘いデザートもおすすめ！「クッキー」「パウンドケーキ」
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食後に少しだけ甘いものが欲しい人のために、ちょっとしたデザートが用意されています。クッキーとパウンドケーキです。
クッキーは3種類（ダブルチョコ、メープル＆マカデミア、キャラメル＆チョコチャンクアーモンド入り）が用意されています。
パウンドケーキも3種類（ゆず＆サワークリーム、にんじん＆りんご、小松菜＆ごま）あります。
サブウェイをお得に楽しむには？
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健康的なメニューが豊富なサブウェイですが、それらをお得に楽しむ方法も色々あります。
毎週変わる！11時～16時までの昼得セット！
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普通にサンドイッチと飲み物を定価で買うよりお得なのが、毎日午前11時から午後4時の間だけ食べることのできる昼特セットです。
サンドイッチは週替りです。飲み物かポテトが付いて、480円、560円あるいは640円で提供されます。（値段の違いはサンドイッチの種類の違いです。）
サブクラブカードでポイントを貯めよう！
出典:SUBWAY HP
サブウェイをお得に利用するためには、サブクラブカード（ポイントカード）を利用するという方法もあります。
100円以上利用すると、1パーセントがポイントになります。毎月5日、15日、25日（5のつく日）にはポイントが5倍になります。お金を予めチャージしておくこともできます（20,000円まで）。
このカードは、全国ほとんどのサブウェイの店舗でチャージと決済が可能です。サブウェイに頻繁に通う人にとっては、お得な決済手段です。
メール会員になってクーポンをもらおう！
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サブウェイのメール会員に登録すると、サブクラブカードのポイントが2倍になります。
それだけでなく、メール会員限定のさまざまなクーポンがもらえて、更にお得になります。
もちろんメールでサブウェイの最新情報や、普段よく行く店舗（登録が必要）のお得情報を、誰よりも早く入手することができます。
サブウェイで自分好みのサンドイッチを見つけよう！
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サブウェイの最大の魅力は、100パーセント自分好みのものを食べれることです。
しかし自分の好みを見つけるためには、色々なメニューを、様々にカスタマイズして試さないとわかりません。
とにかく色々と試しましょう。新鮮な発見があるかもしれません。
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